4/9/17

कैसे पाए छुटकारा अनिद्रा की समस्या से, How to get rid of insomnia means sleeping disorder

आज हम जानेंगे अनिद्रा की समस्या से छुटकारा कैसे पाए. आयुर्वेद एक ऐसा शास्त्र है जिसमें मानवजात को होनेवाली हर समस्या का समाधान बताया गया है. आजकल हमारा खान-पान  और रहन सहन इतना बदल गया है की हमें कोई न कोई तकलीफ होती रहती है. अनिद्रा एक सामान्य समस्या बन चुकी है.

कई सारे लोग नींद नहीं आने की वजह से रातको करवटे बदलते रहते है. कई सारे लोगो को नींद के लिए दवाई भी  लेनी पड रही है, तब जाके नींद आती है. अनिद्रा वर्तमान समय ही एक आम समस्या बन चुकी है. अनिद्रा एक बीमारी है और आज की भाग-दौड़ भरी जीवन शैली, तनाव, जवाबदारी, अनहाइजेनिक खाना एवं ऐसी कई सारी चीजे है जिसकी वजह से अनिद्रा की बीमारी होती है.

अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए सबसे पहले अपनी जीवन पद्धति को सुधारे. नियमित सोना, नियमित खाना और ऐसा  करने से समय पर नींद आने लगेगी. दोपहर सोने की आदत है तो उसे कोशिष करके बदल दे. थोड़े दिन सोना बंद करदोगे तो धीरे-धीरे यह आदत से छुटकारा मिल जायेगा और अगर आप दिन को नहीं सोते  हो तो रात को नींद जल्दी से आ जाएगी. देर रात तक टीवी देखना या कंप्यूटर और मोबाइल पर समय बिताने से भी रात को जल्दी से नींद नहीं आती. रत को देर से खाना खाते हो तो भी नींद आने में तकलीफ होगी. रातका खाना साढे छे बजे से लेकर साढे आठ बजे तक पूरा करले और रातका खाना एकदम हल्का खाये और सोते समय एक या डेढ़ गिलास पानी जरूर पिए.

अपना खान-पान में सुधार लाने से भी अनिद्रा की समस्या दूर होगी. नॉन-वेज खाना टाले एवं शराब, पान-मसाला, तम्बाकू, गुटखा, सिगारेट, चाय-कॉफ़ी जैसी चीज को बंद करे. खास करके रातके वक्त चाय या कॉफ़ी न पिए. व्यशन टालने से यह समस्या में रहत मिलेगी.

जितना हो सके उतना तनाव से दूर रहने की कोशिष करे. तनाव दूर करने के लिए सोने से पहले पंद्रह मिनट तक ध्यान करे. ध्यान करने से ट्रेस दूर होगा जिसकी वजह से आपको जल्दी से नींद आ जाएगी. रिलैक्सेशन करने से भी जल्दी से नींद आ जाएगी, इतना ही नहीं रिलैक्सेशन करने से पुरे दिन का थकान भी दूर हो जायेगा. रिलैक्सेशन कैसे किया जाता है उसके बारेमे में आगे पोस्ट अपलोड करूँगा जो आपको मदद करेगा. अगर आप चाहते हो की मेरी उपयोगी पोस्ट के बारेमे जानकारी आपको मिले तो यह पोस्ट की राइट साइड में सब्सक्राइब का ऑप्शन है, यह बॉक्स में अपना इ-मेल आईडी लिखकर बटन पर क्लिक करें. ओके, अब आगे चलते है. सोने के समय योगनिद्रा करने से आपको आसानी से नींद आ जाएगी और सुबह आप एकदम ताजगी की अनुभूति करोगे. यह टेक्निक भी में पोस्ट के जरिये अपलोड करूँगा. आप मैडिटेशन, रिलैक्सेशन या योगनिद्रा तीनो में से कोई एक कर सकते हो.

अगर आपको नींद नहीं आ रही तो अपनी आँखों के पलकों को लगातार पांच मिनट तक जपकाइये, ऐसा करने से अपनी आंखे थक जाएगी और जल्दी से नींद आ जाएगी. अच्छी किताब पढ़ने से भी आँख थक जाएगी और नींद आ जाएगी.  वैसे भी किताब पढ़ना एक अच्छी आदत है. सोने से पहले पांच मिनट तक स्ट्रेचिंग करने से भी अच्छी नींद आ जाएगी. रातका खाना खाने के बाद थोड़ा चलने की भी आदत आपको मददरूप होगी.

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